听力，神经肌肉骨骼和声音健康
NASM和PAMA已经开发了有关听力健康、神经肌肉骨骼健康和声音健康的综合文件。以下是NASM提供的信息的简要摘要：
保护听力健康
作为一名音乐家，听力健康对你的终身成功至关重要。
你的听力可能会被包括音乐在内的大声声音永久性损伤。从技术上讲，这被称为噪音性听力损失（NIHL）。这种危险是持续不断的。
噪音引起的听力损失通常是可以预防的。你必须避免过度暴露在噪音中，尤其是长时间暴露。
你离响亮的声音来源越近，你的听力受损的风险就越大。
强度超过85分贝（典型的真空吸尘器）的声音对您的听力构成最大的威胁。
听力损失的风险是基于声音或响度强度和持续时间的组合。
建议每日最大接触85分贝或以上声音的时间（NIOSH）如下：
- 85分贝（真空吸尘器，1/3音量的MP3播放器）- 8小时
- 90分贝（搅拌机，吹风机）- 2小时
- 94分贝（MP3播放器在1/2音量）- 1小时
- 100分贝（MP3播放器最大音量，割草机）- 15分钟
- 110分贝（摇滚音乐会，电动工具）- 2分钟
- 120分贝（喷气式飞机起飞时）——没有耳朵保护，声音损伤几乎是立立性的
某些行为（在练习和排练时控制音量，避免嘈杂的环境，降低音量）可以降低听力损失的风险。
注意那些MP3耳机。见上图。
使用耳塞和耳罩有助于保护你的听力健康。
日常的决定会影响你的听力健康，无论是现在还是将来。由于声音暴露在学校内外，你也需要学习更多，每天甚至每小时照顾自己的听力健康。
遵循基本的听力健康指南是很重要的。
研究这个问题并了解更多也很重要。
如果你担心自己的听力健康，请咨询专业医生。
如果您担心您的听力健康与您的学习计划有关，请咨询您所在机构的适当联系人。
健康及安全资讯
这是常识：保护你的听力。你的生活，你的健康，你的音乐事业都需要它。
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保护你的神经肌肉骨骼健康
- 作为一个音乐家，神经肌肉骨骼健康对你的终身成功至关重要。
- 练习和演奏音乐对身体的要求很高。
- 音乐家易患多种神经肌肉骨骼疾病。
- 一些肌肉骨骼疾病与行为有关；还有一些是遗传的；还有一些是创伤或受伤的结果。一些遗传条件会增加一个人患某些与行为相关的神经肌肉骨骼疾病的风险。
- 许多神经肌肉骨骼疾病和病症是可以预防和/或治疗的。
- 充足的身体和音乐热身时间很重要。
- 良好的姿势和正确的身体技巧是必不可少的。
- 在练习和排练期间有规律的休息是至关重要的，以防止过度的身体压力和紧张。
- 为你每天练习的时间设定一个合理的限制是很重要的。
- 避免练习时间突然增加。
- 了解你的身体和极限，避免“过度锻炼”。
- 保持健康的习惯。保护你的身心健康。
- 日常的决定会影响你的神经肌肉骨骼健康，无论是现在还是将来。由于肌肉和关节拉伤以及其他各种各样的损伤都可能在学校内外发生，你也需要学习更多，每天照顾好自己的神经肌肉骨骼健康，特别是关于你的表演媒介和专业领域。
- 在电脑前或在演播室工作时，要遵循基本规则：调整座位，使用正确的姿势，经常休息。
- 如果你担心自己的神经肌肉骨骼健康，请咨询专业医生。
- 如果您担心您的神经肌肉骨骼健康与您的学习计划有关，请咨询您所在机构的适当联系人。
保护你的声音健康
声乐健康对所有音乐家和歌手的终身成功至关重要。
- 对说话、唱歌、排练或教别人的音乐家来说，了解基本的声音护理是必不可少的。
- 练习、排练和表演音乐对身体的要求很高。
- 音乐家易患多种发声障碍。许多声音障碍和病症是可以预防和/或治疗的。
- 充足的热身时间很重要。
- 从中音开始热身，然后慢慢向外练习到极端音高。
- 良好的姿势，适当的呼吸支持和正确的身体技术是必不可少的。
- 在练习和排练期间定期休息是至关重要的，以防止过度的身体或声音压力和紧张。
- 为你每天练习的时间设定一个合理的限制是很重要的。
- 避免练习时间突然增加。
- 了解你的声音及其局限性，避免过度使用或滥用它。
- 保持健康的习惯。保护你的身心健康。
- 多喝水可以保持声带的润滑。限制饮酒，避免吸烟。
- 日常的决定会影响你的声音健康，无论是现在还是将来。由于在学校内外都可能发生声音紧张和无数其他伤害，你也需要学习更多，每天照顾好自己的声音健康。避免大声喊叫、尖叫或其他剧烈的发声。
- 如果你担心自己的声音健康，请咨询专业医生。
- 如果你担心你的声音健康与你的学习计划有关，请咨询你所在机构的适当联系人。
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